Svarga Dvijasana on keskitason asento, joka on omistettu niille, jotka ovat harjoittaneet joogaa jo jonkin aikaa, koska se vaatii voimaa, joustavuutta, tasapainoa ja hyvää venytystä jalkojen takaosien lihasketjuissa. kärsivällisyydestä ja keskittymiskyvystä, sekä päästäkseen asemaan että pysyä siellä, kun astut sisään.
Sanskritin nimi muodostuu sanasta "Svarga", joka tarkoittaa "paratiisia", "Dvjia", joka tarkoittaa "kahdesti syntynyttä", ja "Asana", joka tarkoittaa asemaa. Lännessä asento on käännetty ilmaisulla: "Paratiisin lintu", koska luotu hahmo muistuttaa trooppista kukkaa, jolla on tämä nimi. Se on "napa -asento, joka suoritetaan ensin toisella puolella ja sitten muu ".
Kokeillaan yhdessä!
vasemmalle ylöspäin, avaamalla rintakehä leveäksi, yrittäen avata sydämen ylöspäin. Oikea käsi liikkuu maasta ja liikkuu oikean reiteen alla ja tarttuu selän taakse laskeutuvan vasemman käsivarren ranteeseen. Avaa rintakehäsi suoraan ylöspäin ja astu Baddha Parsvakonasana -asentoon. Sulje oikean jalan varvas sisältä pitäen ranne aina koukussa, tuo molemmat jalat yhteen ja nosta oikea jalka ylöspäin pitäen samalla kiinni ranteesta Voit siirtyä asentoon vähitellen pitämällä ensin oikea polvi koukussa ja nostamalla sitten suora jalka ylöspäin. Pysy täällä viisi hengitystä (joogan hengittäminen on välttämätöntä!) Tuo sitten hitaasti oikea jalkasi takaisin maahan, vapauta asento ja toista kaikki toisella puolella.
Toista kaikki toisella puolella!
Seiso jalat erilleen matolla ja osoita vasen varvas vasemmalle ja pidä oikea jalka neljänkymmenen viiden asteen tasossa maassa. Tuo vasemman käden kämmen maahan ja ojenna oikea käsi ylöspäin avaamalla rintakehä leveäksi.Vasen käsi nousee maasta ja menee vasemman reiteen alle ja tarttuu oikean käden ranteeseen, joka laskeutuu selän taakse Avaa rintakehä leveäksi ja käännä rintakehää ylöspäin ja aseta Baddha Parsvakonasana -asentoon. Sulje vasen varvas sisäänpäin pitäen lujasti kiinni ranteesta, vie molemmat jalat yhteen ja nosta vasen jalka ylöspäin pitäen samalla ranne lukittu. Voit siirtyä asentoon asteittain pitämällä ensin polven koukussa ja nostamalla sitten suoran jalan ylös. Pysy täällä viisi hengitystä ja nosta sitten jalka hitaasti takaisin maahan.
ja taka -lihasketjujen venyttäminen.Vatsalihaksen lihakset ovat pehmentyneitä, koska ne ovat jatkuvasti mukana sekä tasapainon ylläpitämiseksi että kehon kohoamiseksi ylöspäin ja laskeutumisen aikana maahan.
Lonkat ja lantio avautuvat ja sulavat, mikä helpottaa kehon emotionaalisia jännitteitä, muista, että lantio on sielun ja tunteiden paikka.
Tämä asana auttaa myös meitä kehittämään rintalihaksia, hartioita ja vahvistamaan käsiä, jotka tukevat jatkuvasti jalkaa sekä nousussa että laskeutumisessa.
Svarga Dvijasanaa ei suositella niille, joilla on polvi-, selkä- ja hartiavaivoja, koska nämä kehon osat kärsivät huomattavasta rasituksesta. Jos tunnet kipua reiden tai käsivarren sisäpuolella, älä vaadi asentoa, vaan työskentele paremmin sen valmistelussa harjoittelemalla Warrior Two, Parsvakonasana ja Baddha Parsvakonasana.
Meidän on vain saatava kaikki matolle!
Tämä koulutus toteutetaan yhteistyössä Joogaperusteinen
