VENYTYS JUOKSIJOILLE: JUOKSUJäLKEISET JA PäIVITTäISET HARJOITUKSET - HARJOITTELU-JUOKSU
Tärkein / harjoittelu-juoksu / 2021

Venytys juoksijoille: juoksujälkeiset ja päivittäiset harjoitukset




Olennaista venyttää ja rentouttaa juoksun aikana rekrytoituja lihaksia. Älä pakota kehoa pitämään asentoja. Auta itseäsi hengityksellä, jonka on oltava syvä ja pallea. Pidä vähintään 5 syvää hengitystä per asento.

selkä ja lantio
  • Nelijalkainen selän venytys, johon yhdistetään liikkeet ja hengitys + pakaran rentoutuminen
  • Reiden ja jalkojen venytys (hamstring / vasikka)
  • Venyttely Ileo Psoas -lihakselle
  • Nelipäinen venytys, jossa vartalo pyörii
  • Syvä nelipäinen venytys (vaihtoehto viidelle)
  • Venyttely Piriformis -lihakselle
  • Selkäasento, halaa jalat selkärangan hierontaan ja perhonen asento rentoutumiseen
  • Juoksu kylmässä
  • Juoksu sateessa: vinkkejä
  • Juoksun jälkeinen venytys
  • Nopeasta kävelystä juoksuun
  • Lämmittelyvenytys juoksua varten
  • Kuinka valita juoksukenkä
  • Joogaa juoksuun
  • Harjoituksia juoksijoille kotona
  • Abs kirjan kanssa
  • Juokseminen paikan päällä kotona: 8-kävelyinen koulutus
  • Kuinka pystyä juoksemaan 10 km
  • Toiminnallisten piirien koulutus juoksijoille
  • Rannalla kävely
  • 8 virhettä, joita kannattaa välttää juoksun alkaessa
  • Ylämäen harjoittelu
  • Kuinka lisätä nopeutta juoksussa
  • Fartlek kilpailussa: miten se toimii
  • Vinkkejä juoksuun varhain aamulla
  • Juokseminen laihtua VS Juokseminen junaan
  • Nivelten liikkuvuusrutiini
    • Tunnisteet:  kohonnut verenpaine seksuaalisuus hyönteisenpuremat 





    Suositeltava





    


    Toimituksen Valinta
    Apple -risotto, Speck ja Taleggio
    Apple -risotto, Speck ja Taleggio
    Venyttely juoksijoille. Katso video, jossa venyttely suoritetaan juoksun jälkeen tai joka päivä lihasten venyttämiseksi ja suorituskyvyn parantamiseksi