Tässä videossa opastan sinua "lyhyessä meditaatiossa, joka on saanut inspiraationsa meren aalloista, ihanteellinen niille, jotka ovat" vasta aloittamassa. Mutta ennen kuin aloitamme ", tarkistetaan yhdessä, että asento on oikea!
Jotta saisit miellyttävän meditaatiokokemuksen, on erittäin tärkeää säilyttää mukava asento. Vaihtoehtoja on useita, mutta suosittelen erityisesti kahta:
- istuu jalat ristissä, tyynyllä tai peitolla. Yritä siis "nostaa" maasta käyttämällä enemmän "tukia päällekkäin". Venytä selkärankaa ylöspäin, leuka hieman rintalastan suuntaan ja aseta kätesi reisille.Jalkasi voivat olla lähempänä tai lähempänä nivusia sen mukaan, kuinka mukavalta tunnet.
- Jos sinun on vaikea istua maassa, voit kokeilla tuolin käyttöä. Mutta istu "reunalla, jotta pysyt" aktiivisena "etkä" romahda "selkään. Toinen vaihtoehto voisi olla laittaa ohut taitettu viltti selän ja selän väliin. Selkä on" venytetty ylös ", leuka hieman rintakehää kohti, kädet reisillä, jalat eivät risteä ja jalat tukevasti juurtuneet maahan.
No, kun olet löytänyt asennosi, olemme valmiita lähtemään!
Aseta itsesi hiljaiseen ympäristöön, jossa kukaan ei voi häiritä sinua ja anna itsesi ohjata ääntäni.
Jos ajatukset tulevat, anna niiden virrata ja keskity uudelleen hengitykseesi ja ääntäni kuvitellen kauniita meren aaltoja.
Yritä tehdä tämä meditaatio useita kertoja, kokeile myös eri vuorokaudenaikoina (esim. Kerran aamulla ja kerran illalla).
Ota huomioon syntyneet tunteet ja huomaat, että aika ajoin kokemuksesi muuttuvat "ja paranevat".
Meditaatio vaatii kärsivällisyyttä ja kuten kaikki fyysiset harjoitukset, se vaatii harjoittelua ja sitkeyttä. Jos tällä kertaa ei mennyt niin kuin luulit, anna itsellesi toinen mahdollisuus!
