Harjoitukset täydelliseen harjoitteluun kahvakuulalla. Tässä on vahvistinpiiri kaikille kehon lihaksille, jotka suoritetaan kahvakuulolla (aloittelijoille paino 4 kg on hyvä, harjoitelluille 12). Erinomainen voiman ja kestävyyden lisäämiseen.
- 1. lohko: voima suurilla kuormilla
- Toinen lohko: vatsa, suuret toistot
- Kolmas: lohko: keskikuormat
30 "tauko
Harjoitukset Lohko 2
- Venäläiset istumat: 15
- Käänteinen crunch: 15
- Ontto maahan: 30 ""
Keskeytä 1 "
Harjoitukset Lohko 3
- Kyykky edessä: 8
- Rengas: 8 + 8
- Punnerrukset: 8
- Paina puristus lattialta + vedä leukaan: 8
