Kokovartaloharjoittelu - keskitaso

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Ruokalaput
• Olkapäät
• Vatsalihakset

Harjoittelun vaikeus

Keskivaikea

Calisthenics -harjoitus on ilmainen kehonharjoittelumuoto, jossa harjoittelet kehon painon ja painovoiman avulla. Tämän tyyppinen harjoittelu antaa keholle voimaa ja voimaa sekä parannuksia sekä kuntoon että esteettiseen suorituskykyyn. Tämä harjoitus määrittää erittäin voimakkaan sydän- ja verenkierto- ja hengitystyön, joka ylläpitää tehokkaasti hyvää fyysistä kuntoa, laihduttaa ja luo lihasten harmoniaa. Tässä videossa ehdotettu harjoittelu on varsin haastavaa ja sisältää erilaisia ​​lihasryhmiä; siksi on välttämätöntä, että sinulla on hyvä valmistautuminen ja kehittynyt suorituskyky. Tämän harjoittelun harjoittamiseen tarvitset paljon karkeutta; harjoitukset on toistettava 30 minuutin ajan ja niiden välillä on oltava 10 ': n palautuminen. Suorita ensimmäinen lämmittely ja viimeinen venytys lievittääksesi lihasjännitystä harjoituksen jälkeen. Toista kierros 2 kertaa 2/3 kertaa viikossa.
Huomautus:

1. Varustus: ei mitään
2. 9 harjoitusta (1 kierros)
3. 30 "työtä 10" lepoa
4. 40 minuuttia lepoa kierrosten välillä.