Lankku

Vaikuttavat pääasialliset lihakset

• Vatsalihakset

Harjoitus Vaikeus

Keskivaikea

Plank -toteutus:

• Makaa makuulla, taivuta kyynärpäät ja aseta kyynärvarret lattialle pitäen kyynärpäät hartioiden linjassa
• Nosta rintaa ja suorista vartaloasi, kunnes se muodostaa suoran viivan päästä varpaisiin
• Tue kehoasi ja kiristä lihaksia niin kauan kuin tarvitset koulutustasostasi riippuen

Usein virheitä lankussa:

1. Pidä lonkat liian korkeina tai matalana olkapäähän nähden
2. Laita liikaa painoa hartioille ja kyynärpäille vatsan sijasta.