Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Arm
- Olkapäät
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
DIP: n suorittaminen penkillä ja fitballilla:
- Aseta penkki vaakasuoraan taaksesi
- Aseta fitball edessäsi
- Aseta kätesi takapenkille, jalat kantapäähän fitballiin ja pysy jousessa kädet ojennettuina
- Laske vartalo suorilla jaloilla ja kyynärpäät taaksepäin ja laske olkapääsi. Kun olet saavuttanut olkapäiden maksimaalisen nivelen, työnnä ja palauta alkuasento.
- Taivuta kyynärpäät ulospäin
- Ylimääräinen hartioiden nivelten kiertyminen vaarantaa vamman.
