Vaikuttavat pääasialliset lihakset
- Jalat
- Pakarat
Harjoitus Vaikeus
Keskivaikea
Lunges -suoritus jalka nostettuna:
- Seiso suoraan penkin tai tuolin edessä
- Ota tuolilta tai penkiltä kaksi pitkää askelta eteenpäin molemmilla jaloilla pitäen samalla tasapainon oikealla jalalla ja asettamalla vasemman jalan alaosa penkille.
- Seiso selkä suorana ja laskeudu vartaloa kohti lattiaa ja yritä pitää jalan polvi maassa nilkan linjassa (jos polvi ei ole linjassa, siirrä jalka tuen kanssa lähemmäs tai kauemmaksi penkki); korotetun jalan polvi seuraa jalan liikettä maassa
- Muuta jalkojen järjestystä ja toista.
- Taivuta selkää vartalon laskeutuessa
- Astu eteenpäin jalan polvi lepää maassa varpaiden ulkopuolella
- Siirrä sääret lepäämään penkillä.
