Toimittaja: Dr. Massimo Bonazzelli
Synonyymit
Pullover lat -koneharjoitus tunnetaan myös nimellä Cable pull over, Lat machine pull over
Harjoituksen tyyppi
Pullover alla lat -kone on nivel- / lisävarusteharjoitus
Vaihtoehdot
- Pusero autolle
Pullover lat -koneelle: Toteutus
Lähtöasennossa urheilija seisoo noin 80 cm: n päässä latinkoneesta (vaihteleva etäisyys käsivarsien pituudesta riippuen) selkä vahvuusasennossaan.Halvat ovat kokonaan tai melkein kokonaan taipuneet, kyynärpäät ovat lähes täysin ojentuneet ja kädet pitävät tankoa taipuisalla otteella olkapäiden välisellä etäisyydellä tai sitä suuremmalla etäisyydellä. Lonkat ja polvet ovat osittain taipuneet, ja sen tarkoituksena on varmistaa, että vartalo on yhdensuuntainen koneen vaijerin kanssa ja antaa vakautta urheilijalle. Toteutus käsittää olkapäiden ojentamisen (olkapään leveyden ote) tai ojennuksen / lisäämisen (olkapään leveämpi ote) niin pitkälle kuin kone sallii muuttamatta kyynärpään ulottuvuutta, paitsi huijaustekniikkana. Muun kehon on pysyttävä mahdollisimman paikallaan. Ranteiden ei koskaan tulisi antaa vapaasti ulottua painon vuoksi.
Lihakset mukana harjoituksessa Pullover alla lat machine
Ryhmä 0
- Suuri selkä
- Iso kierros
- Pectoralis majorin alemmat niput
- Brachiaalisen tricepsin pitkä pää
- Takahartialuu
Olkapään jatke (poissa tai osittain hyperextension)
Ryhmä 1
- Coracobrachialis
Olkapääty (vain leveä ote)
Ryhmä 2
- Puolisuunnikkaan välipalkit
- Alemmat niput puolisuunnikasta
- Rhomboid
Olkapään adduktio
Vakauttavien lihasten toiminta: Olkapään, lapaluun, kyynärpään, otteen, vartalon, lonkan, polven, nilkan ja jalan vakaus
